Зміцнивши прес і м'язи згиначі стегна, ви поліпшите поставу і знизите ризик появи болю в попереку.
Для кращого ефекту поєднуйте «велосипед» з вправами на розгиначі спини — з підйомом рук і ніг лежачи на животі:
Вихідне положення. Лежачи на спині.
Техніка виконання.
- Ляжте на підлогу на спину, підійміть стегна до прямого кута в тазу і зігніть коліна;
- відірвіть лопатки від підлоги, сильно напружте прес (притиснувши поясницю до килимка) і не розслабляйте його до кінця вправи.
- Приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони.
- Не треба складати руки в замок або тиснути долонями на потилицю — пальці лише злегка торкаються голови.
- По черзі згинайте (вдих) і випрямляйте ноги (видих), наче крутите педалі велосипеда. Одночасно з цим розгортайте корпус і тягніться ліктем протилежного коліна.
- Не намагайтеся торкнутися коліна, головне — розгорніть корпус убік в максимально доступному діапазоні.
Яких помилок слід уникати?
- підйом попереку (перегляньте Вправа для розминки поясниці, допоможе зрозуміти, як правильно притиснути поясницю до килимка);
- неправильне положення рук (Розставте лікті широко і не тисніть на голову. Рухайте корпусом, а не руками);
- швидке виконання (якщо ви робите «велосипед» швидко, то м'язи мало навантажуються. Виконуйте повороти в спокійному темпі, слідкуйте за технікою виконання. Відчуйте, як напружуються косі м'язи живота при кожному повороті).
Вправи для хребта допоможуть укріпити м'язи, покращити живлення міжхребцевих дисків. Виконуйте щодня і будьте здорові з командою BeautyPhilosophy.Space
