Сотня – класична вправа Пілатесу. Ця вправа - справжня знахідка для людей, які бажають зменшити жировий прошарок у черевній ділянці, зміцнити м'язи центру без надмірного навантаження на хребет.

Вихідне положення. Лежачи на спині із зігнутими колінами, гомілки тримати паралельно підлозі (складніший варіант – з випрямленими ногами).

Техніка виконання.

• Робимо вдих,
• притисніть пупочну частину до хребта,
• підніміть верх тулуба разом із головою.
• Лопатки, за винятком їхнього нижнього краю, не повинні торкатися підлоги.
• Прямі руки імітують удари по воді на висоті 10-15 см від підлоги.
• 1,2,3,4,5 – вдихнути, п'ять рахунків – видихнути.

Кількість виконаних ударів збільшуйте поступово (від 20 до 100).

Виконуйте фізичні вправи щодня і будьте здорові з командою BeautyPhilosophy.Space