Вихідне положення. Сядьте і витягніть руки перед собою.

Техніка виконання.

• Сядьте і витягніть руки перед собою, виконайте вдих.
• Після цього на видисі опускайте корпус так, щоб плавно лягти на спину (вдих), і на видосі піднятися вгору, щоб в піковій точці доторкнутися пальцями рук до стоп.
• М’яко поверніться у вихідне положення і за такою ж амплітудою зробіть необхідну кількість повторень.
• Повертайтеся в початкову точку повільно, не опускайте голову різко на підлогу, щоб уникнути хрускоту і неприємних відчуттів. Все повинно бути плавним, без ривків і падінь.
• Виконайте 10 повторень (приблизно 1 хвилина).

У чому користь: Вправа задіює абсолютно кожен м’яз черевної області і є досить складним з технічної точки зору. Саме велика амплітуда руху забезпечує його максимальну ефективність та чудово укріплює м'язи пресу.

З повагою, команда Beauty Philosophy Space