Гіперекстензія — це вправа, що має масу варіацій. Дана вправа дозволяє зміцнити поперек та укріплює найширший м’яз спини, також за рахунок статичного утримання ніг, додаткове навантаження дає на сідниці і задню поверхню стегна.

Гіперекстензія зі зведенням рук - вправа нагадує підтягування на перекладині.

Вихідне положення. Лежачи на животі, обличчям вниз.

Техніка виконання.

• З вихідного положення на вдосі витягуємо руки вперед та підіймаємо плечі.
• На видосі - почніть згинати руки в ліктях і зводити їх біля грудей.
• Гіперекстензія в домашніх умовах хороша тим, що її можна виконувати в будь-який зручний час.
• Можливо, спочатку вправу буде здаватися складною, але з часом м`язи зміцняться і це дасть можливість робити по 3 підходи по 15-20 повторень в кожному.
• Виконуйте і будьте здоровими.

З повагою, команда Beauty Philosophy Space.