Вправа «Cідничний місток» чудово пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи; зміцнює нижню частину спини; зміцнює прес; поліпшує рухливість стегон.

Протипоказання щодо виконання вправи: травми шиї.

Техніка виконання.

• Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги зігнуті у колінах.
• Розташуйте ноги на ширині тазостегнових суглобів, щоб при підйомі тазу коліна та п’яти утворювали прямий кут.
• Виконання. Зробіть вдих та підніміть таз допоки стегна не будуть повністю витягнуті. Стисніть сідниці вгорі та затримайтесь у верхній точці 1-2 секунди. На видосі повільно поверніться у вихідне положення. 

Якщо ви можете зробити 20 повторень сідничного містка без зупинки і при цьому в м'язах не виникає печіння і стомлення, можна сміливо збільшити навантаження.

З повагою, команда BeautyPhilosophy.Space.