Вправа «кішка» - вправа для спини, живота та гнучкості хребта. Є незамінною для тих, хто хоче знизити прояв больових відчуттів у спині. Вправа запозичена із йоги і поєднує у собі одночасно статичне і динамічне напруження.

Вправа продуктивна для:

- для м’язів спини, знімає напругу і втому та сприяє тренуванню здорової постави;

- для м’язів живота;

- для хребта, сприяючи розтягненню міжхребетних дисків;

- для профілактики респіраторних захворювань, розвиває ритмічне дихання. Вправа є рекомендованою для людей, які страждають частими застудами, хронічним бронхітом, у кого понижена робота імунної системи.

- для вагітних жінок, але тільки в першому триместрі;

Подивіться відео вище, з якого дізнаєтеся, як виконувати вправу.

Техніка виконання вправи.

• Вихідне положення. Поза стола. Встаньте на коліна, нахиліться вперед і зробіть опір руками об підлогу. Руки мають знаходитися під плечима, коліна під стегнами. Округліть поперек і опустіть голову, витягніть спину від куприка до маківки.
• Переконайтеся, що прийняли правильне положення, це означає: руки прямі, коліна зігнуті під прямим кутом, по відношенню до тулуба, руки мають знаходитися під плечима, спина рівна.

Виконання.

• На вдиху вигинайтесь так, щоб опустити живіт якомога ближче до підлоги (максимальний прогин у спині та попереку). Лопатки зводяться разом, шия трохи відводиться вгору і назад (погляд спрямований вперед). Утримуйте положення 5-10 секунд.
• Робимо глибокий видих (щоб звільнити легені та максимально округлити спину). Округлюємо хребет (створюючи горб або арку), шия і голова спрямовані вниз (природне їх положення при такій позі хребта).
• Повільно прийміть вихідне положення.

Порада для ефективного виконання вправи:

- рухи повинні бути повільними і плавними.

- обов’язковий контроль дихання;

- між колінами і тулубом повинен бути прямий кут, так само як і між руками і плечима;

- живіт тримаємо підтягнутим при округленні спини і під час прогинання хребта.

- при нахилі голови вниз не притискати підборіддя до грудей, а при підйомі голови не намагайтеся потилицею торкнутися спини.

Виконувати вправу рекомендуємо протягом 1-2 хвилин. У день оптимально робити 1-2 серії (наприклад, зранку та ввечері). Всього кілька місяців щоденного виконання гарантовано покращать ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

З повагою, команда BeautyPhilosophySpace.