Вправа, побудована на природних рухах м'язів, що дозволяє гармонійно та збалансовано укріплювати м’язи спини, розподіляючи навантаження на всі частини тіла.

Вихідне положення. Ляжте на гімнастичний килимок (ковдру, покривало) обличчям донизу, трохи прогніть спину і витягніть руки вперед, повністю випрямивши їх. Ноги також повинні бути розпрямлені, а пальці ніг торкатися підлоги.

Техніка виконання.

• Направте підборіддя в підлогу, погляд при цьому повинен бути прямим, прикутим до рук.
• Повільно підніміть праву руку, занадто високо не потрібно, достатньо буде 10 см.
• Разом з рукою, паралельно, підніміть на ту ж висоту і ліву ногу.
• Затримавшись на кілька секунд на амплітуді, опустіть їх і одночасно підніміть ліву руку та праву ногу.
• Виконуйте почергове підняття пар рука-нога, контролюючи кожен свій рух.

Намагайтеся не опускати кінцівки на підлогу, а постійно тримати їх за кілька міліметрів над його поверхнею. Рухи рук та ніг мають бути максимально синхронними.

Завжди поруч, команда BeautyPhilosophy.Space