Перекати на спині (RollingBack) - вправа Пілатесу, для розтягнення та масажу м'язів спини.

Техніка виконання вправи:

• Вихідне положення. Сядьте на килимок та зведіть ноги разом, підтягніть коліна до грудей, наше тіло та ноги мають утворювати однакові кути.
• Голову витягуємо за макушкою вгору.
• Щільно обхопіть руками гомілки. Відірвіться ступнями від підлоги і зберігайте рівновагу тільки на сідницях.
• Вдих. М'яко перекотіться на спині назад.
• При перекатах назад на шию не завалюємось.
• Видих. Перекотіться вперед, щоб повернутися в вихідне положення.
• Повторіть перекати на спині 10 разів.

Особливість вправи. Під час виконання вправи зводимо до мінімуму можливість зміни кутів згинання в тазостегновому, колінному і ліктьовому суглобах. Тіло повинно перекочуватися як єдине ціле. Для цього нам потрібно використовувати  ізометричне скорочення м'язів рук і ніг, які створюють навантаження, але не виробляють видимих рухів. При перекаті вперед ноги лише трохи розгинаються в тазостегнових і колінних суглобах, наскільки їм це дозволяють руки.

Трішки фантазії. Давайте спробуємо уявити, що під час виконання вправи ви перебуваєте всередині великого гімнастичного м'яча, який перекочується вперед і назад, і ваша спина уявно приймає форму його поверхні.

Міксуємо фітнес-життя разом!

З повагою, команда Beauty Philosophy Space.